힙근육강화운동8가지방법

안녕하세요!
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인생설계사 준선생님입니다.

오늘은 남자들보다 여자들이 훨씬 관심이 많은 히프짱

할 수 있는 방법을 알려드릴게요.▼ 최근 코멘트에 ▼

애플힙 만들기 운동 포스팅 요청이 들어와서 의견을 받아서 오늘 포스팅하게 되었습니다.

여러분들도 궁금한 운동 있으면 댓글에 남겨주시면 순서대로 올리겠습니다.

그럼 지금부터 힙이 되는 방법을 알아보러 고!
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엉덩이 근육 강화 운동

스텝 업

1. 박스 또는 벤치에 한 발만 올라가서 서요.

2. 중심을 잡기 어려운 분은 스미스 머신의 명치 높이에 맞춘 후 바를 잡고 진행해 줍니다.

혜린 : 스미스 머신이 없었다면?준선생님 : 폼롤러나 긴 막대를 이용해보세요!
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3. 떨어져 있는 다리 골반이 아래로 내려가지 않도록 합니다.

4. 발가락에 힘을 주고, 발가락날에 중심을 올려 아치를 만듭니다.

5. 고관절을 접으면서 무릎을 굽힙니다.

6. 엄지발가락이 닿을 정도만 내려갑니다.

※상체를 기울여야 합니다.

※ 무릎의 방향이 발끝을 향하고 있어야 합니다.

안쪽으로 모이면 통증을 유발할 수 있습니다.

※내릴 때 올라왔는지 뜨지 않도록 주의해 주십시오.근력이 약해서 다리 힘으로 버티지 못하는 분들은 완전히 내려갔다가 올라가시면 됩니다.

어느 정도 근력이 생기면 그때 엄지발가락만 닿도록 하세요.강도가 약하다고 느끼시는 분은 무게를 가지고 해보세요!
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예) 덤벨을 들고, 바벨을 다는 등 불가리안 스플릿 스쿼트1. 벤치 끝에 앉아줍니다.

2. 한쪽 다리만 앞으로 뻗을게요.3. 일어나 줍니다.

▼ 연속동작으로 확인해주세요!
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4. 한쪽 다리만 올릴게요.(발목까지 올립니다.

)5. 상체를 앞으로 기울입니다.

상체 세울 때. – 허벅지 상체 기울일 때.- 둔근6. 앞다리에 중심을 두고 고관절을 누르면서 앉습니다.

※뒷다리에 중심이 기울지 않도록 주의하면서 내려옵니다.

똑같이 강도를 높이고 싶다면 덤벨을 들고 하시면 됩니다!
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케틀벨스모데드 리프트1. 케틀벨 준비할게요.2. 다리를 벌리고 다리를 비스듬히 벌립니다.

3. 케틀벨의 다리와 다리 사이에 놓습니다.

4. 등을 뒤로 당기면서 허리를 펴고 앉습니다.

5. 발바닥을 땅에 밀면서 일어납니다.

※ 웨이브 금지!
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※ 옆에서 봤을 때 몸통 정렬이 1자가 되도록 골반 앞에 넣습니다.

스티프 데드리프트1. 덤벨을 준비해 줍니다.

2. 무릎은 최대한 펴드릴게요.3. 다리 넓이는 조금 벌립니다.

4.힙을 뒤로 젖히면서 허리를 숙입니다.

※허리가 구부러지거나 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의하십시오.※상체가 완전히 올라가는 것이 아니라 완전히 퍼지기 전까지 올라갑니다.

둔근과 햄스트링으로 당긴다고 생각하면서 해보세요!
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펌프 스쿼트1. 루프밴드 무릎 중앙 장착 2. 스쿼트의 발볼만큼 벌립니다.

3.힙을 뒤로 당기고 앉습니다.

(상체앞으로 기울어져도 좋아요!
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)4. 내려간 상태에서 까칠까칠해요.※ 가능한 한 밴드를 바깥쪽으로 누르면서 진행하셔야 합니다.

힙 익스텐션1. 사족기기 자세로 엎드려요.※어깨와 손 1글자, 무릎과 골반 1글자2. 다리를 멀리 뻗으면서 위로 올립니다.

3. 다시 무릎을 굽히고 돌아오겠습니다.

(기린이 차올린다고 생각하세요)※상체가 한쪽으로 회전하지 않도록 합니다.

강도를 높이는 방법은 세라, 풀업 밴드를 다리에 끼운 후 양손으로 잡습니다.

덩키킥1. 사족 기기의 자세를 유지해 줍니다.

2. 발바닥을 천장을 향해 잡습니다.

※허리가 바닥방향으로 내려가서는 안됩니다!
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클램셸1. 옆에 인어공주처럼 요염하게 누워요.2. 무릎을 구부리고 한쪽 팔꿈치를 구부립니다.

3. 상체가 돌지 않게 윗다리를 들어요.강도를 높이고 싶다면 루프밴드를 장착하세요!
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마무리엉덩이 근육 강화 운동 알아봤어요.종류가 너무 많아요?8개 다 하면 정말 좋은데 본인에게 좋을만한 운동을 골라서 하세요.실제로 운동을 하다 보면 하나가 둘이 되고 둘이 셋이 되나?그건 아닌 것 같고 하다보면 욕심날 거예요. 여러분들이 얻고 싶은 게 애플힙그렇습니까? 그럼 핸드폰, TV를 보는 시간에 엉덩이 근육 강화 운동을 시작하세요!
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’무엇인가를 얻기 위해서는 무언가를 포기해야 합니다.

’ 사람은 멀티태스킹을 본래 할 수 없기 때문에 이것저것 하다 보면 집중할 수 없고 무용지물이 되기 마련입니다.

갖고 싶은 것이 있으면, 거기에 불필요한 것을 하나씩 포기하고 없애보세요!
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오늘은 여기서 마치겠습니다.

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